Archivo de la categoría: Deporte en general

Pruebas para evaluar la condición física (II)

Pruebas de fuerza

 TEST DE ABDOMINALES EN 30 SEGUNDOS

Objetivo: mide la fuerza explosiva muscular del tronco, parte anterior.

Desarrollo: Se hará el mayor numero de veces en 30 segundos.

Normas: no se contabilizaran las veces que no suba hasta las piernas, ni las repeticiones en las que se hayan separado las manos. En cada bajada el tronco debe tocar la lona.

Material: colchoneta y cronometro.

 TEST DE SALTO VERTICAL

Objetivo: medir la fuerza explosiva de las piernas.

Desarrollo: El alumno se colocara frente a una cinta y dará un salto. El profesor anotara la altura saltada.

Normas: Los saltos se realizaran desde parado.

Pruebas de flexibilidad

TEST DE FLEXIÓN ANTERIOR DEL TRONCO

Objetivo: Medir el grado de flexibilidad del cuerpo localizado en el tronco y piernas.

Normas: Las piernas no se flexionaran. El desplazamiento de las manos será constante y simultaneo. La prueba se realiza sin calzado.

Material: Utilizar el lateral del banco sueco.

TEST DEL PUENTE

Objetivo: Medir la flexibilidad del tronco.

Desarrollo: El ejecutante colocado de pie y con un brazo elevado es medido. Una vez hecho el ejecutante realiza el puente.

Normas: no se podrá elevar los talones ni brazos, deberán extendidos en todo lo posible.

Material: Colchoneta, cinta métrica y calculadora.

Material: Tabla graduada o escalada pintada frente a la pared.

Pruebas para evaluar la condición física

Pruebas de resistencia

TEST DEL KILÓMETRO:

Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica-anaeróbica.

Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de un kilómetro en el menor tiempo posible. Se anota el tiempo empleado. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente.

Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o terreno llano sin muchas curvas perfectamente delimitado.

TEST DE LA “COURSE DE NAVETTE”

Otras denominaciones: Test de Leger-Lambert

Objetivo: Valorar la potencia aeróbica máxima. Determinar el VO 2 máximo.

Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 20 metros ininterrumpidamente, al ritmo que marca una grabación con el registro del protocolo correspondiente. Se pondrá en marcha el magnetófono y al oír la señal de salida el ejecutante, tendrá que desplazarse hasta la línea contraria (20 metros) y pisarla esperando oír la siguiente señal. Se ha de intentar seguir el ritmo del magnetófono que progresivamente ira aumentando el ritmo de carrera. Se repetirá constantemente este ciclo hasta que no pueda pisar la línea en el momento en que le señale el magnetófono. Cada periodo rítmico se denomina “palier” o “periodo” y tiene una duración de 1 minuto. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente.

El VO2 máximo se calcula a partir de la velocidad de carrera que alcanzó el ejecutante en el último periodo que pudo aguantar, según la siguiente ecuación:
VO2 máximo = 5,857 x Velocidad (Km/h) – 19,458

Normas: En cada uno de los desplazamientos se deberá pisar la línea señalada, en caso contrario abandonara la prueba. El ejecutante no podrá ir a pisar la siguiente línea hasta que no haya oído la señal. Esta señal ira acelerándose conforme van aumentado los periodos. Cuando el ejecutante no pueda seguir el ritmo del magnetófono, abandonara la prueba anotando el último periodo o mitad de periodo escuchado.

Material: Pista 20 metros de ancho, magnetófono y casete con la grabación del protocolo del Test de Course Navette.

 

Pruebas de velocidad

 TEST DE LOS 40 METROS LANZADOS

Objetivo: Medir la velocidad de traslación partiendo de una velocidad inicial.

Desarrollo: 60m. al objeto de que en los primeros 20m. sean para desarrollar la velocidad inicial.

Normas: A 20m. de la salida se coloca un compañero con el brazo levantado, cuando el corredor pasa por delante de él, lo baja y el cronometrador pone en marcha su reloj hasta que la prueba finalice.

Material: Crono y terreno apropiado.

TEST DE LOS 50 METROS

Objetivo: Medir la velocidad de traslación partiendo de una velocidad inicial igual a cero.

Desarrollo: Desde la salida baja recorrer 50 metros en el menor tiempo posible.

Normas: Utilizar las tres posiciones de la salida baja y si se tienen utilizar los tacos de salida y las calles.

Material: Crono.

El deporte es vida


El deporte es vida y salud, ¡practícalo!

De la fama a la ruina

Otro de los principales problemas de hacer deporte de élite es el éxito, que se puede subir a la cabeza y acabar con la carrera deportiva y personal de los deportistas. La fama alcanzada practicando deporte ha llevado a muchos deportistas a perderlo todo y a vivir en la miseria por culpa de una vida de excesos. También los vicios como el alcohol, las drogas o el juego han echado a la ruina a deportistas de élite.
Algunos deportistas arruinados por tras haber alcanzado el estrellato son:
- Paul Gascoigne: exjugador inglés de fútbol, el alcohol provocó su declive deportivo y arruinó toda su vida. En 2008 fue recluido en dos ocasiones conforme a la ley de salud mental de Inglaterra y Gales e ingresado por una sobredosis de alcohol y drogas.

- Diego Armando Maradona: exjugador argentino de fútbol. Sus éxitos deportivos se vieron empañados por su adicción a las drogas, que lo afectó tanto en su carrera futbolística, como en su salud. Fue arrestado en abril de 1991 por posesión de cocaína, y condenado a dos años de prisión en 1999 por agredir a varios fotógrafos con un rifle de aire comprimido.

- Scottie Pippen: exjugador de baloncesto estadounidense. Ha malgastado los cerca de 120 millones de dólares que ganó en sus 17 años en la NBA en inversiones y negocios ruinosos.

- Mike Tyson: exboxeador americano. Durante toda su carrera ganó 300 millones de dólares que fue perdiendo en muchos episodios, juicios en su mayor parte. En 2003, Tyson se declaró en bancarrota.

La dieta y la actividad física

Hemos de seguir unas reglas dietéticas para poder realizar en las mejores condiciones posibles una actividad física:

El lema es: “COMER BIEN PARA DIGERIR BIEN”

La digestión se ve facilitada si:
- Se mastica correctamente.
- No se diluyen los fermentos digestivos por un exceso de bebidas en las comidas.
- Se come tranquilo, con unos platos bien presentados y apetitosos.
- No cambiar radicalmente de régimen.
- Se prepara de forma adecuada los alimentos, evitando fritos, salsas… que en la mayoría de las ocasiones aparte de aumentar el aporte de grasa enlentecen de manera importante la digestión.

Dieta a seguir antes de la actividad física

Debe ir dirigida a llenar el máximo posible los depósitos de glucógeno.

Aumentar proporción H.C.(70-75%) durante los últimos días( dieta escandinava).

Ultima comida: de fácil digestión y terminar siempre 3 horas antes del comienzo de la actividad.

Características de la alimentación:
- Rica en glúcidos, relativamente rica en proteínas y pobre en lípidos.
- Beber lo menos posible.

Ejemplo:
Desayuno —> cereales con leche, tostadas con mantequilla, mermelada o miel,muesli, fruta en piezas o zumo, huevo cocido o jamón york.
Comida ——> arroz, pescado sin grasa o carne sin grasa a la plancha, ensalada aliñada con poco aceite o con limón, fruta.

Dieta a seguir durante la actividad física

Su contenido va a depender de la duración de la actividad física:
- Si la duración del esfuerzo es superior a una hora—–> hay que incluir alimentación híbrica.
- Si la duración del esfuerzo es superior a tres horas —> hay que incluir alimentación sólida.

Alimentación sólida: galletas, pastel de arroz, pastel de manzana, frutos secos, fruta fresca, sándwich de queso, jamón o miel, barritas energéticas…
Debe ir ingiriéndose poco a poco y no de golpe.

Alimentación líquida: beber poco y amenudo( 2 o 4 veces por hora, no mas de 0.8 litros por hora).
¿Qué beber? Agua. Limonada alcalina( 1 litro de agua, 3.5 gramos de sal, 20 gramos de glucosa y zumo de un limón).
Temperatura entre 10 y 15 grados.

Dieta a seguir después de la actividad física

Se trata de recuperar los nutrientes perdidos durante la actividad física.

Se debe comenzar con una rehidratación a base de agua( bicarbonatada, con glucosa y electrolitos).

Interesante la toma de leche.

Alimentación sólida, fácilmente digerible y rica en H.C.

Ejemplo: sopa de verduras, arroz, patatas cocidas, huevo, yogur, fruta…

Regreso al deporte de élite

Muchos deportistas profesionales de primer nivel han tomado la precipitada decisión de retirarse antes de tiempo, poniendo fin así, a una carrera deportiva prometedora. Pero tras la retirada, otros muchos han decidido volver al deporte de primer nivel, aunque no siempre han conseguido los resultados esperadores ni han vuelto a ser ni la sombra de quienes fueron en su día antes de la retirada.

Algunos deportistas que se retiraron antes de lo previsto son, y que luego decidieron volver a la alta competición son:

- Ian Thorpe, nadador australiano, se retiró en 2006 con 24 años, alegando falta de motivación y desinterés por su deporte. En 2011 anunció que regresaría a la competición y participaría en los JJ.OO. de Londres 2012.

- Justine Henin, tenista belga, se retiró en 2008 con 25 años, a causa del cansancio acumulado por la competición. En 2010 regresó a las pistas y un año después anunció su retirada definitiva, propiciada por una grave lesión en el codo.

- Michael Jordan, jugador de baloncesto norteamericano, se retiró por primera vez en 1993 con 30 años, alegando que no disfrutaba como antes. En 1995 decidió volver, y en 1999 se retiró por segunda vez, aunque de manera definitiva no lo haría hasta el 2003 con 40 años.

- Lance Amstrong, ciclista estadounidense, se retiró en 2005 con 34 años, pero regresó en 2008, para, en 2011 retirarse definitivamente.

Retirados por las lesiones

El principal inconveniente de practicar deporte es el riesgo a sufrir lesiones, que según el grado pueden llegar incluso a terminar con la carrera deportiva del deportista.
Normalmente, los deportes que más lesiones suelen provocar son los asimétricos, como el tenis o el squash, en los que hay contacto directo, como el rugby o el boxeo, y los que tienen un alto riesgo de caída, como el motociclismo, el patinaje o el ciclismo.

Deportistas que tuvieron que retirarse antes de tiempo por culpa de las lesiones son:

- Ronaldo Nazario, jugador de fútbol, retirado en 2011 con 34 años, las graves lesiones sufridas en ambas rodillas, le propiciaron problemas musculares y posteriormente su retirada.

- Mario Ancic, tenista croata, retirado en 2011 con 26 años, debido a la mononucleosis que le tenía apartado de las pistas desde 2007.

- Kiko Narváez, jugador de fútbol, retirado en 2002 con 30 años, por lesiones en ambos tobillos.

- Pedro Horrillo, ciclista español, retirado en 2009 con 35 años, tras las graves lesiones sufridas en una caída durante una etapa del Giro de ese año.

- Álvaro Benito, cantante del grupo Pignoise, tras una grave lesión de rodilla disputando un partido con la selección española sub-21, puso fin a su carrera como futbolista y creó el grupo Pignoise.

  

La obesidad

Uno de los riesgos de no hacer ejercicio físico es ser más propenso a padecer obesidad. Aquí os dejo un powerpoint sobre esta enfermedad para que la conozcáis mejor:
Trabajo sobre la obesidad

La educación física

Esta asignatura permite concienciar a los alumnos de lo importante que es practicar deporte, ya que te permite llevar una vida saludable. También les enseña la manera más saludable y segura de hacerlo. El principal objetivo de esta asignatura debería ser formar buenos deportistas, tanto con respecto a sus cualidades físicas como sus valores como persona. La práctica deportiva fomenta las relaciones entre las personas y con esta materia se pretende enseñar como se tiene que comportar uno dentro del mundo del deporte, en donde tiene que reinar la deportividad y las buenas relaciones entre los rivales.

La velocidad

La velocidad es la magnitud física que muestra y expresa la variación en cuanto a posición de un objeto y en función del tiempo, que sería lo mismo que decir que es la distancia recorrida por un objeto en la unidad de tiempo. Pero además del tiempo, para definir la velocidad de desplazamiento de un objeto, será preciso tener en cuenta también la dirección y el sentido del mencionado desplazamiento.

 

Varios atletas realizando una prueba de velocidad

Tras los planes de entrenamiento de la resistencia física, de la fuerza y de la velocidad realizados anteriormente, aquí os dejamos el plan de entrenamiento de la última cualidad física básica que nos quedaba por mencionar, la velocidad. Aquí están 4 sesiones en archivo Word:

4 Sesiones de velocidad

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