Frases célebres (IV)
– «Bailo como una mariposa y pico como una avispa». Muhammad Ali
– “¡Siempre positivo!… ¡Nunca negativo¡ Louis Van Gaal
– “Los delanteros ganan partidos, los defensas ganan campeonatos” John Gregory.
– “El talento solo es una parte del éxito; el resto es trabajo y sacrificio” Dusko Ivanovic
Frases deportivas (III)
– «Tú no eres entrenador hasta que no te han echado por primera vez». Malcolm Allison.
– «No me importaría perder todos los partidos, siempre y cuando ganemos la Liga». Mark Viduka
– «Los lunes siempre pienso en cambiar a diez jugadores, los martes a siete u ocho, los jueves a cuatro, el viernes a dos, y el sábado ya pienso que tienen que jugar los mismos cabrones». Jhon Benjamin Toshack.
– «El segundo es el primero de los perdedores». Ayrton Senna
Pruebas para evaluar la condición física (II)
Pruebas de fuerza
TEST DE ABDOMINALES EN 30 SEGUNDOS
Objetivo: mide la fuerza explosiva muscular del tronco, parte anterior.
Desarrollo: Se hará el mayor numero de veces en 30 segundos.
Normas: no se contabilizaran las veces que no suba hasta las piernas, ni las repeticiones en las que se hayan separado las manos. En cada bajada el tronco debe tocar la lona.
Material: colchoneta y cronometro.
TEST DE SALTO VERTICAL
Objetivo: medir la fuerza explosiva de las piernas.
Desarrollo: El alumno se colocara frente a una cinta y dará un salto. El profesor anotara la altura saltada.
Normas: Los saltos se realizaran desde parado.
Pruebas de flexibilidad
TEST DE FLEXIÓN ANTERIOR DEL TRONCO
Objetivo: Medir el grado de flexibilidad del cuerpo localizado en el tronco y piernas.
Normas: Las piernas no se flexionaran. El desplazamiento de las manos será constante y simultaneo. La prueba se realiza sin calzado.
Material: Utilizar el lateral del banco sueco.
TEST DEL PUENTE
Objetivo: Medir la flexibilidad del tronco.
Desarrollo: El ejecutante colocado de pie y con un brazo elevado es medido. Una vez hecho el ejecutante realiza el puente.
Normas: no se podrá elevar los talones ni brazos, deberán extendidos en todo lo posible.
Material: Colchoneta, cinta métrica y calculadora.
Material: Tabla graduada o escalada pintada frente a la pared.
Frases deportivas (II)
– «El fútbol es un deporte que inventaron los ingleses, que lo saben jugar los brasileños y en el que siempre ganan los alemanes.» Gary Lineker, ex futbolista inglés.
– «Prefiero perder un partido por nueve goles que nueve partidos por un gol» Vujadin Boskov, ex entrenador de fútbol.
– «En 1969 dejé las mujeres y la bebida, fueron los peores veinte minutos de mi vida». George Best.
– «Si no salgo por la noche, no marco goles». Romario.
Pruebas para evaluar la condición física
Pruebas de resistencia
TEST DEL KILÓMETRO:
Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica-anaeróbica.
Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de un kilómetro en el menor tiempo posible. Se anota el tiempo empleado. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente.
Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o terreno llano sin muchas curvas perfectamente delimitado.
TEST DE LA «COURSE DE NAVETTE»
Otras denominaciones: Test de Leger-Lambert
Objetivo: Valorar la potencia aeróbica máxima. Determinar el VO 2 máximo.
Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 20 metros ininterrumpidamente, al ritmo que marca una grabación con el registro del protocolo correspondiente. Se pondrá en marcha el magnetófono y al oír la señal de salida el ejecutante, tendrá que desplazarse hasta la línea contraria (20 metros) y pisarla esperando oír la siguiente señal. Se ha de intentar seguir el ritmo del magnetófono que progresivamente ira aumentando el ritmo de carrera. Se repetirá constantemente este ciclo hasta que no pueda pisar la línea en el momento en que le señale el magnetófono. Cada periodo rítmico se denomina «palier» o «periodo» y tiene una duración de 1 minuto. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente.
El VO2 máximo se calcula a partir de la velocidad de carrera que alcanzó el ejecutante en el último periodo que pudo aguantar, según la siguiente ecuación:
VO2 máximo = 5,857 x Velocidad (Km/h) – 19,458
Normas: En cada uno de los desplazamientos se deberá pisar la línea señalada, en caso contrario abandonara la prueba. El ejecutante no podrá ir a pisar la siguiente línea hasta que no haya oído la señal. Esta señal ira acelerándose conforme van aumentado los periodos. Cuando el ejecutante no pueda seguir el ritmo del magnetófono, abandonara la prueba anotando el último periodo o mitad de periodo escuchado.
Material: Pista 20 metros de ancho, magnetófono y casete con la grabación del protocolo del Test de Course Navette.
Pruebas de velocidad
TEST DE LOS 40 METROS LANZADOS
Objetivo: Medir la velocidad de traslación partiendo de una velocidad inicial.
Desarrollo: 60m. al objeto de que en los primeros 20m. sean para desarrollar la velocidad inicial.
Normas: A 20m. de la salida se coloca un compañero con el brazo levantado, cuando el corredor pasa por delante de él, lo baja y el cronometrador pone en marcha su reloj hasta que la prueba finalice.
Material: Crono y terreno apropiado.
TEST DE LOS 50 METROS
Objetivo: Medir la velocidad de traslación partiendo de una velocidad inicial igual a cero.
Desarrollo: Desde la salida baja recorrer 50 metros en el menor tiempo posible.
Normas: Utilizar las tres posiciones de la salida baja y si se tienen utilizar los tacos de salida y las calles.
Material: Crono.
Frases deportivas
– «Tengo dos problemas para jugar al fútbol. Uno es la pierna izquierda. El otro es la pierna derecha». Roberto Fontanarrosa.
– «Prometí al Rotterdam que le sacaría de Segunda División y lo hice: bajamos a Tercera.» Tommy Docherty, ex entrenador escoces.
– «Yo crecí en un barrio privado…privado de agua, luz, teléfono» Diego Armando Maradona, ex futbolista argentino.
– «Ese tío es medio pez.» Javier Noriega, nadador español, hablando de Phelps.
De la fama a la ruina
Otro de los principales problemas de hacer deporte de élite es el éxito, que se puede subir a la cabeza y acabar con la carrera deportiva y personal de los deportistas. La fama alcanzada practicando deporte ha llevado a muchos deportistas a perderlo todo y a vivir en la miseria por culpa de una vida de excesos. También los vicios como el alcohol, las drogas o el juego han echado a la ruina a deportistas de élite.
Algunos deportistas arruinados por tras haber alcanzado el estrellato son:
– Paul Gascoigne: exjugador inglés de fútbol, el alcohol provocó su declive deportivo y arruinó toda su vida. En 2008 fue recluido en dos ocasiones conforme a la ley de salud mental de Inglaterra y Gales e ingresado por una sobredosis de alcohol y drogas.
– Diego Armando Maradona: exjugador argentino de fútbol. Sus éxitos deportivos se vieron empañados por su adicción a las drogas, que lo afectó tanto en su carrera futbolística, como en su salud. Fue arrestado en abril de 1991 por posesión de cocaína, y condenado a dos años de prisión en 1999 por agredir a varios fotógrafos con un rifle de aire comprimido.
– Scottie Pippen: exjugador de baloncesto estadounidense. Ha malgastado los cerca de 120 millones de dólares que ganó en sus 17 años en la NBA en inversiones y negocios ruinosos.
– Mike Tyson: exboxeador americano. Durante toda su carrera ganó 300 millones de dólares que fue perdiendo en muchos episodios, juicios en su mayor parte. En 2003, Tyson se declaró en bancarrota.
La dieta y la actividad física
Hemos de seguir unas reglas dietéticas para poder realizar en las mejores condiciones posibles una actividad física:
El lema es: «COMER BIEN PARA DIGERIR BIEN»
La digestión se ve facilitada si:
– Se mastica correctamente.
– No se diluyen los fermentos digestivos por un exceso de bebidas en las comidas.
– Se come tranquilo, con unos platos bien presentados y apetitosos.
– No cambiar radicalmente de régimen.
– Se prepara de forma adecuada los alimentos, evitando fritos, salsas… que en la mayoría de las ocasiones aparte de aumentar el aporte de grasa enlentecen de manera importante la digestión.
Dieta a seguir antes de la actividad física
Debe ir dirigida a llenar el máximo posible los depósitos de glucógeno.
Aumentar proporción H.C.(70-75%) durante los últimos días( dieta escandinava).
Ultima comida: de fácil digestión y terminar siempre 3 horas antes del comienzo de la actividad.
Características de la alimentación:
– Rica en glúcidos, relativamente rica en proteínas y pobre en lípidos.
– Beber lo menos posible.
Ejemplo:
Desayuno —> cereales con leche, tostadas con mantequilla, mermelada o miel,muesli, fruta en piezas o zumo, huevo cocido o jamón york.
Comida ——> arroz, pescado sin grasa o carne sin grasa a la plancha, ensalada aliñada con poco aceite o con limón, fruta.
Dieta a seguir durante la actividad física
Su contenido va a depender de la duración de la actividad física:
– Si la duración del esfuerzo es superior a una hora—–> hay que incluir alimentación híbrica.
– Si la duración del esfuerzo es superior a tres horas —> hay que incluir alimentación sólida.
Alimentación sólida: galletas, pastel de arroz, pastel de manzana, frutos secos, fruta fresca, sándwich de queso, jamón o miel, barritas energéticas…
Debe ir ingiriéndose poco a poco y no de golpe.
Alimentación líquida: beber poco y amenudo( 2 o 4 veces por hora, no mas de 0.8 litros por hora).
¿Qué beber? Agua. Limonada alcalina( 1 litro de agua, 3.5 gramos de sal, 20 gramos de glucosa y zumo de un limón).
Temperatura entre 10 y 15 grados.
Dieta a seguir después de la actividad física
Se trata de recuperar los nutrientes perdidos durante la actividad física.
Se debe comenzar con una rehidratación a base de agua( bicarbonatada, con glucosa y electrolitos).
Interesante la toma de leche.
Alimentación sólida, fácilmente digerible y rica en H.C.
Ejemplo: sopa de verduras, arroz, patatas cocidas, huevo, yogur, fruta…
Regreso al deporte de élite
Muchos deportistas profesionales de primer nivel han tomado la precipitada decisión de retirarse antes de tiempo, poniendo fin así, a una carrera deportiva prometedora. Pero tras la retirada, otros muchos han decidido volver al deporte de primer nivel, aunque no siempre han conseguido los resultados esperadores ni han vuelto a ser ni la sombra de quienes fueron en su día antes de la retirada.
Algunos deportistas que se retiraron antes de lo previsto son, y que luego decidieron volver a la alta competición son:
– Ian Thorpe, nadador australiano, se retiró en 2006 con 24 años, alegando falta de motivación y desinterés por su deporte. En 2011 anunció que regresaría a la competición y participaría en los JJ.OO. de Londres 2012.
– Justine Henin, tenista belga, se retiró en 2008 con 25 años, a causa del cansancio acumulado por la competición. En 2010 regresó a las pistas y un año después anunció su retirada definitiva, propiciada por una grave lesión en el codo.
– Michael Jordan, jugador de baloncesto norteamericano, se retiró por primera vez en 1993 con 30 años, alegando que no disfrutaba como antes. En 1995 decidió volver, y en 1999 se retiró por segunda vez, aunque de manera definitiva no lo haría hasta el 2003 con 40 años.
– Lance Amstrong, ciclista estadounidense, se retiró en 2005 con 34 años, pero regresó en 2008, para, en 2011 retirarse definitivamente.
El rincón del deportista 